ふくらはぎから痩せよう！

ふくらはぎを痩せたいです。

縄跳びやステッパーってふくらはぎ痩せに効果ありますか？？余計ふくらはぎが太くなっちゃったらイヤなんですけど・・・ふくらはぎを細くする効果的なやり方などあれば知りたいです！！

縄跳びやステッパー以外にも、ふくらはぎ痩せのいい方法があれば・・・マジふくらはぎ太すぎでやばいんです！！






回答

ふくらはぎなどの部分痩せの場合は、運動を始める前にふくらはぎを３〜５分程度のマッサージすると効果的ですよ。

縄跳びなどの運動は、主に遅筋と呼ばれる部分（持久力を生む筋肉）が強化されるので、足が太くなってしまうことはないでしょう。
マラソン選手の足が鍛えてるのに細いのと同じです。
むしろ筋肉が脂肪を圧迫して薄くのばすので、足は細くなるはずです。

他の室内でもできるふくらはぎ痩せに有効な運動方法は、

(1)水を入れた500mlのペットボトルを両手に持つ（腕は降ろしてて良い）
(2)両つま先の下に「週刊少年ジャンプ」くらいの厚さの雑誌を敷く。
(3)そのままゆっくりかかとを上げる。（つま先立ちする）
(4)かかとをゆっくり下ろす。

これを繰り返します。

ふくらはぎ痩せの注意点としては、
遅筋を鍛える場合は、あまり高い負荷をかけずに回数を多くやること。
運動後30分〜1時間の間にたんぱく質を補給すること。
筋肉痛の間は無理をしないことです。





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先日実家に行ったとき、フットマッサージ機があったので試してみました。
どこのメーカーのものか確かめるのを忘れてしまったのですが、足の裏のツボをマッサージするゴム製の突起がたくさんついていて、スイッチを入れるとものすごい勢いで振動するものでした。
スイッチを切っても、まだしばらく足の裏がジンジンとしびれる感じ。

こういうのはやっぱり足の裏の健康に効くのでしょうか？


そしてもう一つ。
私は運転の仕事をしているせいか、どうも足の裏と同じくらい『ふくらはぎ』が疲れて痛くなります。足の後方の足首から少し上にかけて、手で強く指圧すると気持ちがいいです。
足の裏だけでなく、ふくらはぎまでマッサージしてくれるようなマッサージ機はないでしょうか？







回答

フットマッサージ器には大別して、
ご実家に置いたあった、
「バイブレーション」系のものと、
「ローラー回転」系のものがあるようです。

我が家でも、スポーツで足を酷使するものがいますので、
ローラー系のものを買い求めましたが、
結構効いているようです。

価格は、有名メーカーだと、数万円しますが、
似たような機能で、６０００円ほどから、売っています。





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腰痛で毎日ふくらはぎが吊るので、
自分でふくらはぎをマッサージしたいと思います。
ただ、揉むだけでも効果があるでしょうか？

道具を使ったり、何かを塗ったほうが効果的ですか？






回答

ヨガの先生に教えていただいたマッサージ方法なのですが、

(1)まず太ももの内側→上部→側面→ふくらはぎの裏側→両足裏の順に両手で拳をつくって、たたいて刺激を与えます。

(2)次に、両足の指を、右足の親指からほぐすように
引っ張ったり回したり、内側や外側に反ったりして、
指一本づつ、両足の末端を刺激してあげてください。

(3)そして、右足指に手の指を一本づつ入れて、右足と左手を合わせて足首から大きく回します。片方の左足も同じように右手と合わせて、足首から大きく回します。

このマッサージをすると足がポカポカして、体が少し楽になります。
お風呂上りにマッサージされると、より効果的かと思います。

あと、体のどこかが攣ったりしてけいれんを起こすことは、血流が滞っているのが原因でもあるので、普段から水分をよく取ってくださいね。
そして、マッサージ後もよく水分を取ってくださいね。

腰痛には、両足裏の土踏まずの外側(側面)の辺りをよく拳で叩いたり押し当てて上下に刺激を与えてあげると個人差があるかと思いますが、効果があります。

このマッサージ方法が、お役に立てるかわかりませんが、
私の母が以前までよく足が攣っていたのでこの方法でマッサージすると攣る事がなくなったようです。





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